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不吃早饭和不吃晚饭，哪个对身体危害更大？_我的网站

A |     俗话说得好“人是铁饭是钢，一顿不吃饿得慌”但随着生活节奏的加快以及日常习惯的差异很多人无法做到按时按顿吃饭有人说“不吃早餐对身体不健康”还有人认为“不吃晚餐对身体伤害大”那么不吃早餐或不吃晚餐哪个对身体影响更大？长期不吃早饭的危害不吃早餐——全因死亡率增加11%与规律吃早餐的人相比，不吃早餐的人全因死亡风险增加11%，心血管病死亡风险增加40%。    1月14日凌晨，黄子韬发文回应送车事件。

B | 1.容易患脂肪肝一日三餐中，早餐尤为重要。他写道：我看有很多账号在讨论和各种揣测或臆测这个事情。

C | 如果不吃早餐，身体就会动员皮下脂肪或形成脂肪代谢物，长期堆积在肝脏里，容易诱发脂肪肝！而且，不吃早餐中午更容易暴饮暴食，患脂肪肝风险更高。所以今天这也是我最后一次说车的这件事情。黄子韬个人账号截图“不管是国家法律法规还是平台政策，要考虑的地方和细节非常多，尤其法律要求和平台规则都不允许五万以上，对于送车就要特别谨慎了。2.可能会导致营养不良、免疫力下降及过早衰老等问题早餐提供的营养和能量对人体十分重要。但是因为我已经跟你们说出来了，我也不想让你们失望，就坚持信守承诺，确保合法合规的送的情况下尽可能让你们满意。主要是在最初的时候我也从来没有说过要送什么车，没提过任何品牌。经常不吃早餐不仅容易患消化道疾病，还会影响大脑发育，降低大脑功能；不吃早餐还容易患上肥胖症、糖尿病以及冠心病等。除此之外，不吃早餐还容易引起体内的胆固醇增高。再一个就是有人把我的切片断章取义，我明明是直播的时候读的评论区的评论（任意车型任意颜色等等）被人剪辑成了我说的我要送任意车型任意颜色……看过我那场直播的朋友可以把完整版给大家看一下。

D | ”“至于最终送的车，我说真的，真不是单纯从车的价格考虑那么简单，我要和我的团队考虑怎么样保障合法合规的情况下，送给直播间的人，让大家拿到好一点的车又能有相对较长周期的使用权。”“我觉得不管是车还是大米或者羽绒服，我都是希望能够站在大家生活需要的角度来选的。有研究表明，经常不吃早餐的人比吃早餐者的胆固醇高33%，长期还会容易引发心脑血管疾病。

E | 3.容易诱发胆囊炎或胆囊结石经常不吃早饭，这样储存了一个晚上的胆汁就没有办法排泄出来帮助消化，容易在胆囊内形成胆固醇的结晶，容易诱发胆囊炎或胆囊结石。长期不吃晚饭的危害不吃晚餐——全因死亡率升高16%。

F | 与规律吃晚餐的人相比，不吃晚餐的人全因死亡风险增加16%，心血管病死亡风险增加19%。

G | 的确那天大家真的太热情了，我自己也没有想到会有那么多人关注和活跃，甚至大家感受到的系统卡住、点不了等问题，的确是大家都没有想到的（抱歉给平台技术大哥们也添麻烦了）。1.营养素缺乏对于大部分人来说，不吃早餐或早餐单一会导致营养不足，而中午在单位或学校吃饭，也很难做到营养均衡。我甚至点击开播也尝试了三分钟才开开，也是因为大家的积极跟参与我也非常感恩！”“最后就是，谢谢所有的支持者，也谢谢那天进直播间的所有人即使取关我也感恩，因为毕竟大家都是为了参与点的关注，结束了散了很正常，正因为大家，才会有那天的记录。”黄子韬最后表示，自己活得光明磊落，也没有对不起任何人，问心无愧。“还我之前搞笑的评论区，许愿的请找下家”。所以晚餐对于大多数人来说，反倒是营养最为丰富的一顿。如果不吃晚餐，早餐和午餐也没有得到改善，就会带来营养素的缺乏，进而引起身体不适等一系列的连锁反应。

H | 黄子韬个人账号主页截图据了解，黄子韬曾因承诺送车涨粉超3000万，10日晚其粉丝数更是突破了4500万。2.影响睡眠到了晚上，午餐摄入的食物已经消化吸收了，胃里自然是饥肠辘辘，如果不吃晚饭，可能会导致晚上睡不着觉。此后，其粉丝数量开始逐渐减少。记者发现，截至1月14日10时许，黄子韬短视频社交平台账号已跌至4098万，与此前相比掉粉400多万，目前还在持续减少。据此前报道，黄子韬曾在2024年12月24日的直播中承诺，他的账号如超过1500万粉丝，他将赠送10辆国产汽车。身体得不到正常休息，长此以往容易导致精神状态不佳，甚至免疫力低下，疾病就会趁虚而入。3.更容易发胖晚上不吃饭，身体得不到需要的能量，人体会自动将新陈代谢速度放慢，减少能量的消耗。因为肌肉消耗能量快，身体就会牺牲肌肉保留脂肪。在此之前，黄子韬短视频社交平台有1300万粉丝。据报道，直播送车当晚，黄子韬直播间总观看人次为5447.1万。随着肌肉减少，基础代谢会继续变慢，形成恶性循环，等再次进食时，身体就会优先储存脂肪，自然会比以前更胖。早饭和晚饭哪个更重要？不吃早餐和不吃晚餐都可能对健康产生不良影响，建议要有意识地制定良好的饮食模式，不论是早饭，还是晚饭，都要吃，养成规律三餐的饮食习惯。2023年，《营养与饮食学会杂志》刊发的一项研究显示，不吃早餐与更高的心血管疾病死亡风险有关，而不吃晚餐与更高的全因死亡风险有关。谈到送车，黄子韬表示：“当初这个想法就是灵光一现，随口一说，但是真的没想到大家关注度和热情这么高。”黄子韬这次直播一共送了30辆车，10辆捐给妇女儿童基金会，其余20辆分两批送给网友。

I | 一日三餐有个“黄金比例”中国营养学会发布的《中国居民膳食指南2022》中建议：早餐应占全天总能量的25%～30%，午餐占30%～40%，晚餐占30%～35%。此外，他称自己还买了10万袋大米准备送出。正常的成年人一天所需的能量，男性约为2250大卡，女性约为1800大卡。尽管每个人三餐的总量可能有差异，但比例分配可参考3:4:3，即一般来说，早、中、晚餐的能量分别占总能量的30%、40%、30%。黄子韬社交平台账号发布的信息显示，本次送出的车为宝骏云海，纯电500km续航款。该车型官方售价在123800元/辆，因为直播抽奖属于有奖销售内容，要求不能超过5万元，所以最终只能送出汽车使用权。黄子韬送车（图片来源：鲁中晨报）对此，网友表示理解。一日三餐要如何搭配？1.高质量早餐应含有4类食物这4类食物是：谷薯类、蔬菜水果、动物性食物、奶豆坚果。

J | 例如，早上的谷物类可以选择全麦馒头、全麦面包、杂粮发糕、燕麦片等，蛋白质类可以选择鸡蛋、酱牛肉、豆腐干等至少一种，再加上一杯奶、一点蔬菜或一个水果就非常好了。2.午餐在一日三餐中起到承上启下的作用午餐要吃饱，不仅要保证食物的种类，还要保证食物的营养质量。有媒体称，通过搜索二手平台发现，已有“黄子韬直播间抽中一台宝骏云海，有意私聊”等字样的帖子出现。有人挂出2.8万的价格，还有人叫价1.62万。

K | 知名刑事辩护律师、河南泽槿律师事务所主任付建表示，我国《民法典》第六百五十七条规定，赠与合同是赠与人将自己的财产无偿给予受赠人，受赠人表示接受赠与的合同。赠与人可以将货币或者财物赠与给他人，法律并未对赠与标的进行规制。

L | 只要不违反法律和公序良俗，都是有效的。午餐的食物选择应当遵照合理膳食的要求，主食可选择米或面制品，做到粗细搭配；2～3种蔬菜，1～2种动物性食物，如鱼虾等水产品、鸡肉、瘦猪肉、牛羊肉、1种豆制品，1份水果。如果在外就餐或者点外卖时，更需要注意食物的合理选择和搭配，可以选择200g左右的米饭、面类等主食，再搭配一荤一素两个菜；做到口味清淡，少选或不选油炸食品、盐含量高的腌制食品等。3.晚餐做好一天的“查漏补缺”晚餐如果吃太丰盛太油腻，就会延长食物消化时间，影响睡眠。由于黄子韬是在平台上进行抽奖活动，需要遵守相关规定。平台要求发放的单一奖品价值不能超过5万元人民币，对同一消费者的单次直播价值不高于人民币5万元。晚餐主食可以选富含膳食纤维的食物，如小米、薏米、荞麦、藜麦、红薯、鹰嘴豆、红豆等，既能增加饱腹感，又可以促进肠胃蠕动。搭配蔬菜、水果、适量动物性食物和豆制品，多采用蒸、煮、炖、汆、清炒等，少用炸、煎等烹调方法。《反不正当竞争法》也规定了抽奖式的有奖销售，最高奖的金额不超过5万元。

M | 另外，通常情况下，个人之间的赠与行为一般不需要缴税，但根据《中华人民共和国个人所得税法》规定，个人取得的偶然所得，包括得奖、中奖、中彩以及其他偶然性质的所得，需要缴纳个人所得税，税率为20%。

N | 晚餐也要做好一天的“查漏补缺”，回忆一下自己今天的早餐和午餐，有没有吃粗粮？有没有吃够蔬菜？有没有吃到豆制品？肉是不是吃多了？对照早餐和午餐的进餐情况，晚餐适当调整食物摄入量和种类，保证全天营养平衡。极目新闻综合黄子韬个人账号、红星新闻、钱江视频、证券时报、封面新闻（来源：极目新闻）更多精彩资讯请在应用市场下载“极目新闻”客户端，未经授权请勿转载，欢迎提供新闻线索，一经采纳即付报酬。

o | 24小时报料热线027-86777777。吃饭时间最好别超过20:00，如果不得已吃得太晚，也不要马上睡觉。同时，晚餐时间越晚，摄入的食物也应逐渐减少。

p | 健康小贴士1.长期不吃早饭：容易患脂肪肝、容易诱发胆囊炎或胆囊结石，还可能会导致营养不良、免疫力下降及过早衰老等问题。2.长期不吃晚饭：营养素缺乏、影响睡眠、更容易发胖。3.不吃早餐和不吃晚餐都可能对健康产生不良影响。4.一日三餐有个“黄金比例”：早、中、晚餐的能量分别占总能量的30%、40%、30%。责任编辑：喻偌洢。

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Published on:02:42:50