穆赫兰道

开学倒计时，孩子还在昼夜颠倒，怎么办？改变作息规律，听听专家支招_我的网站

一 |     今年以来，抚顺县以争先进位的精神状态和一往无前的奋斗姿态，真抓实干攻项目，凝心聚力谋发展，为完成全年经济社会发展目标任务奠定坚实基础。

二 |     AI摘要      开学季孩子作息紊乱，专家建议放弃强迫早睡，改为固定早起并限制午睡以积累困意。利用晨间光照和睡前调暗灯光调节生物钟，辅以温水澡、呼吸放松法助眠。若调整一周无效，应及时就医。

三 | 前三季度地区生产总值增长10.2%，固定资产投资增长72.6%，一般公共预算收入增长41%，三项指标增速全市第一。         开学季即将到来，可一些孩子还在暑期模式中，半夜不肯睡、上午叫不醒。         　　今年前三季度，抚顺县存量项目有力推进，昱源环保项目投产运行；博翔处置中心填埋场项目一期工程竣工；投资1.2亿元的国道通武线抚顺县官山至县界段改建工程竣工通车。增量项目加快实施，总投资1.34亿元的森林防火道路、总投资1.25亿元的侵蚀沟综合治理和总投资1.2亿元京金控股轮胎裂解3个亿元以上项目相继开工，总投资1.85亿元的高标准农田项目正式获批。如何让孩子早睡？福州市第二总医院神经精神病防治院心身睡眠科的赵丁主治医师就此给家长支招。    放弃“逼他早睡”     改为“叫他早起”     “今晚9时必须关灯！”“把手机收起来！”“再不上床就揍你！”……这是许多家长在让孩子早睡时说的话。         　　农业产业精深加工能力得到显著增强，农产品加工集聚区基础设施建设工程已经竣工，园区标准化厂房进场施工。文体旅融合释放无限活力，成功举办了赏花节、全国（东北区）定向越野挑战赛、三块石登山比赛等赛事活动。同时，精品民宿彰显文化特色，成为抚顺县民宿发展的样板。

四 |          　　今年，抚顺县全力配合我市举办了“全国除尘与滤料产业创新发展大会”“第三届中国运动地板大会”，圆满承办了国家层面重大活动——“五省一市”侵蚀沟治理现场会，国家水利部对抚顺县侵蚀沟治理模式给予高度肯定。    赵丁医生介绍，其实大脑想不想睡，全看白天“攒了多少困意”。

五 | 在全省乡村振兴示范带建设评估、巩固拓展脱贫攻坚和全市实绩考核中，抚顺县三项重要考评全部被评为“好”的等次。强迫一个还不困的孩子早睡，就像逼一个不饿的人吃饭。他只会躺在黑屋子里瞎想发慌，越躺越清醒。此外，抚顺县还获评全国村庄清洁行动先进县荣誉称号。    赵丁建议，把注意力放在“准时叫孩子起床”上。

六 |          　　进入第四季度，抚顺县一、二、三产协同发力。哪怕孩子前一晚熬到凌晨，早上也要准时叫醒他，也别让孩子午睡超过20分钟，而要把困意全部攒到晚上。到了点，孩子的脑子自然转不动了。    另外，家长可以利用光线，帮孩子的大脑找回节奏。着力稳住一产，深入推进乡村振兴补短板工作；着力挺住二产，扎实做好结构调整“三篇大文章”；着力发力三产，实施三块石冰雪项目二期，打造全省知名的文化旅游强县。

七 | 据介绍，人体的生物钟其实在很大程度上受到光线影响。    清晨起床后10分钟内，带孩子去阳台或户外晒15分钟太阳。抚顺县将竭尽全力完成全年目标任务，坚决打好打赢攻坚之年攻坚之战。                   责任编辑：刘春阳。这缕阳光就像“起床号”，能瞬间吹散身体里的残留困意。晚上睡前1小时，让孩子尽量少看电子产品，尤其避免刷短视频、玩游戏等。同时，适当调暗室内灯光，让孩子逐渐进入休息状态。    睡前2分钟     让大脑慢慢“关机”     赵丁医生指出，很多孩子不是不想睡，而是脑子还在高频运转，根本停不下来。所以睡前2分钟，核心是给大脑“卸包袱”和“降降温”。    家长可以通过洗温水澡诱发孩子的困意：在睡前一个半小时让孩子泡脚或洗个温水澡。洗完澡后，身体从热乎乎的状态慢慢凉快下来的过程，会给大脑传递强烈的困意信号。    把床变成安全区：关灯前，绝不提成绩，不数落，更别问“开学你怎么办”。别让孩子带着满脑子的防备和焦虑入睡。    此外，还有一种呼吸放松法可让孩子早睡：让孩子躺好，吸气4秒、憋气7秒，再慢慢呼气8秒。重复几轮，可让紧绷的神经放松。    如果调整了一周，孩子还是“昼夜难分”，说明睡眠节奏已经彻底乱掉了。这时候应及时带孩子寻求专业的睡眠心理门诊帮助。（记者 陈丹 通讯员 林佳荔）。

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Published on:19:14:07